கடுமையான குளிரில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க சிம்பிள் டிப்ஸ்

கடுமையான குளிரில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க சிம்பிள் டிப்ஸ்

குளிர்காலம் வந்துவிட்டது என்றாலும் இம்முறை குளிர் கொஞ்சம் அதிகமாகவே இருக்கிறது என சொல்லலாம். தொற்றுநோய்களுக்கு மத்தியில், சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க போதுமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். குளிர் நிலைமைகளை சமாளிக்க ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை இப்போது பார்ப்போம்.

* போதுமான குளிர்கால ஆடை

* முடிந்தவரை வீட்டுக்குள் இருங்கள்

* கையுறைகளை அணியுங்கள்.

* வானொலியைக் கேளுங்கள், டிவி பார்க்கவும், வானிலை புதுப்பிப்புகளுக்கு செய்தித்தாள்களைப் படிக்கவும்

* தொடர்ந்து சூடான பானங்கள் குடிக்கவும்

* வயதானவர்களையும் குழந்தைகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

* குழாய்கள் உறையக்கூடும் என்பதால் போதுமான தண்ணீரை சேமிக்கவும்

* அவசரகால பொருட்களை தயாராக வைத்திருங்கள்.

1. போதுமான அளவு வைட்டமின் D பெறுங்கள்: குளிர்காலத்தின் போது வீட்டில் இருப்பது வசதியானது தான் என்றாலும், நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமினைத் தவறவிடக்கூடாது. நீங்கள் காலையில் வெளியே சென்று குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு வெயிலில் நிற்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். மேலும், வைட்டமின் டி தினசரி டோஸ் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். மேலும் அந்த குளிர் நாட்களில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைக்கும்.

2. சரியான முறையில் உடை அணியுங்கள்:

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது போதுமான கம்பளி ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் உடல் முழுக்க ஆடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.

3. உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருங்கள்:

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒருவர் வீட்டில் யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் இசை வாசிப்பதன் மூலமும் நடனமாடலாம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் இது உங்களை ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்றுநோய்களிடம் இருந்து தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

4. தோல் பராமரிப்பு அவசியம்:

குளிர்காலம் உங்கள் சருமத்தில் கடுமையாக இருக்கும். குளிர் நாட்களில் உங்கள் தோல் வறண்டு நமைச்சலாக மாறும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வறண்ட உதடுகளின் பிரச்சினை பொதுவானது. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும். உங்கள் சருமத்தை அவ்வப்போது ஈரப்பதமாக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: வைட்டமின் சி நிரம்பிய உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். ஏனெனில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். ஆரஞ்சு பழங்களை உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடுங்கள். அக்ரூட் பருப்புகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்யுங்கள். ஒமேகா -3 கொண்ட உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

6. நன்கு உறங்கவும்: வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க, ஒருவர் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேர தூக்கம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். ஆஸ்துமா, சளி, காய்ச்சல், மூட்டு வலி, இருமல், தொண்டை புண் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் குளிர்காலத்தில் தொடர்ந்து இருக்கும். இதனால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறிதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.